Chế độ dinh dưỡng và các bài tập yoga lý tưởng cho bà bầu

08/09/2022 11:30:11

Việc bổ sung sinh dưỡng phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ rất quan trọng. Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý rèn luyện sức khỏe. Hãy tham khảo những gợi ý vô cùng quan trọng dưới đây của các chuyên gia.

Tin liên quan

Về chế độ dinh dưỡng

Trong tam cá nguyệt thứ hai có thể tăng lượng đạm và các nguyên tố vi lượng, đến tam cá nguyệt thứ ba, trên cơ sở tiếp tục dinh dưỡng ở tam cá nguyệt thứ hai, người ta bổ sung một số thức ăn nhiều calo để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Chế độ dinh dưỡng và các bài tập yoga lý tưởng cho bà bầu - 2

Tam cá nguyệt thứ hai (từ 13 đến 26 tuần)

- Thịt và rau củ vừa vặn, kết hợp dinh dưỡng hợp lý;

- Khi nhu cầu calo tăng lên, có thể bổ sung các loại thực phẩm chủ yếu như cơm và bánh hấp, cũng như các thực phẩm như cá, thịt, trứng và quả óc chó;

- Đảm bảo ăn các loại ngũ cốc thô như kê, ngô, khoai lang;

- Tăng cường bổ sung canxi (chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành) và sắt (chẳng hạn như nội tạng động vật, thịt nạc, chà là,…);

- Tránh ăn quá no để không gây thừa dinh dưỡng và tiểu đường thai kỳ.

Tam cá nguyệt thứ ba (từ 27 đến 40 tuần)

Ở tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi phát triển nhanh hơn và cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, lúc này nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu cũng đạt đến đỉnh điểm, cần dự trữ năng lượng cho quá trình sinh nở.

Phụ nữ mang thai nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với điều kiện của bản thân, đa dạng hóa khẩu phần ăn, cố gắng hết sức để mở rộng nguồn dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và calo.

- Tăng cường protein đậu nành;

- Ăn nhiều hải sản, kiểm soát lượng muối và đáp ứng nhu cầu iốt;

- Ăn ít đồ ngọt và chọn thức ăn có kích thước nhỏ và giá trị dinh dưỡng cao.

Về chế độ tập Yoga

Tốt nhất mẹ bầu nên vận động đầy đủ, cơ bắp khỏe hơn và thể chất dẻo dai trong suốt thai kỳ.

Cân bằng, trọng tâm của hoạt động thể chất khi mang thai, đòi hỏi sự luyện tập nhẹ nhàng và cẩn thận. Tất nhiên, các bài tập nhẹ nhàng cũng hữu ích để giảm đau và một số vấn đề sức khỏe khác chẳng hạn như táo bón, cũng có thể giải tỏa căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng và các bài tập yoga lý tưởng cho bà bầu - 3

Bà bầu có thể luyện tập yoga từ tuần thứ 14 của thai kỳ, hoặc nếu mẹ và bé có sức khỏe tốt, có thể tập nhẹ nhàng, phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và theo lời khuyên của các sĩ cũng như chuyên gia.

Trong suốt thai kỳ của bạn, tập yoga hoặc tập một số bài tập thể dục để giúp cân bằng khả năng điều chỉnh trạng thái của cơ thể có thể giúp bạn sinh thường tự nhiên, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và còn nhiều tác dụng tuyệt vời khác nữa.

Chú ý, trước khi bắt đầu tập, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về tình trạng cơ thể, tham khảo ý kiến ​​của giáo viên yoga thai sản chuyên nghiệp và quan trọng hơn là hãy chiều theo cảm nhận của chính cơ thể mình.

Nguồn: https://infonet.vietnamnet.vn//khoe-dep/che-do-dinh-duong-va-cac-bai-tap-yoga-ly-tuong-cho-ba-bau-419325.html
Theo Hạ Thảo/Infonet (Vietnamnet)
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Nam ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng gây bất ngờ khi lần đầu công khai con trai ruột 3 tuổi tại liveshow 'The... Nam ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng gây bất ngờ khi lần đầu công khai con trai ruột 3 tuổi... Nam ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng gây bất ngờ khi lần đầu công khai con trai ruột 3 tuổi tại... Nam ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng gây bất ngờ khi lần đầu công khai con trai ruột 3 tuổi tại liveshow 'The Portrait' kỷ niệm sinh nhật 51... Nam ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng gây bất ngờ khi lần đầu công khai con trai ruột 3 tuổi tại liveshow...
03/10/2022 07:29
Phương Nga, Diệu Nhi và Liêu Hà Trinh đều tổ chức đám cưới vào ngày 10/10 tới đây. Phương Nga, Diệu Nhi và Liêu Hà Trinh đều tổ chức đám cưới vào ngày 10/10 tới... Phương Nga, Diệu Nhi và Liêu Hà Trinh đều tổ chức đám cưới vào ngày 10/10 tới đây. Phương Nga, Diệu Nhi và Liêu Hà Trinh đều tổ chức đám cưới vào ngày 10/10 tới đây. Phương Nga, Diệu Nhi và Liêu Hà Trinh đều tổ chức đám cưới vào ngày 10/10 tới đây.
02/10/2022 17:29
Phim của Andrew Dominik - với sự tham gia của Ana de Armas trong vai Marilyn Monroe - đã tăng vọt lên... Phim của Andrew Dominik - với sự tham gia của Ana de Armas trong vai Marilyn... Phim của Andrew Dominik - với sự tham gia của Ana de Armas trong vai Marilyn... Phim của Andrew Dominik - với sự tham gia của Ana de Armas trong vai Marilyn Monroe - đã tăng vọt lên đầu bảng xếp hạng phim... Phim của Andrew Dominik - với sự tham gia của Ana de Armas trong vai Marilyn Monroe - đã...
02/10/2022 11:29
Bạn trai phản diện của tôi bất ngờ lên sóng, Thẩm Nguyệt và Trần Triết Viễn liệu có trở thành 'cặp đôi... Bạn trai phản diện của tôi bất ngờ lên sóng, Thẩm Nguyệt và Trần Triết Viễn liệu... Bạn trai phản diện của tôi bất ngờ lên sóng, Thẩm Nguyệt và Trần Triết Viễn liệu... Bạn trai phản diện của tôi bất ngờ lên sóng, Thẩm Nguyệt và Trần Triết Viễn liệu có trở thành 'cặp đôi gà bông' hot nhất tháng... Bạn trai phản diện của tôi bất ngờ lên sóng, Thẩm Nguyệt và Trần Triết Viễn liệu có trở...
02/10/2022 09:29
Những nhóm nhạc nữ thế hệ mới sẽ 'thi nhau' ra sản phẩm mới. Sự trở lại của họ không quá rầm rộ nhưng... Những nhóm nhạc nữ thế hệ mới sẽ 'thi nhau' ra sản phẩm mới. Sự trở lại của họ... Những nhóm nhạc nữ thế hệ mới sẽ 'thi nhau' ra sản phẩm mới. Sự trở lại của họ không... Những nhóm nhạc nữ thế hệ mới sẽ 'thi nhau' ra sản phẩm mới. Sự trở lại của họ không quá rầm rộ nhưng các fan vẫn đang rất... Những nhóm nhạc nữ thế hệ mới sẽ 'thi nhau' ra sản phẩm mới. Sự trở lại của họ không quá rầm...
01/10/2022 17:29
Theo Netflix trong một cuộc họp báo ở Madrid đã công bố bắt đầu sản xuất phim và giới thiệu dàn diễn... Theo Netflix trong một cuộc họp báo ở Madrid đã công bố bắt đầu sản xuất phim và... Theo Netflix trong một cuộc họp báo ở Madrid đã công bố bắt đầu sản xuất phim và... Theo Netflix trong một cuộc họp báo ở Madrid đã công bố bắt đầu sản xuất phim và giới thiệu dàn diễn viên mới của 'Berlin',... Theo Netflix trong một cuộc họp báo ở Madrid đã công bố bắt đầu sản xuất phim và giới thiệu...
01/10/2022 15:29
Rộ tin Ngô Lỗi và Triệu Lộ Tư sớm ngày tái hợp trong dự án phim thanh xuân vườn trường, thanh mai trúc... Rộ tin Ngô Lỗi và Triệu Lộ Tư sớm ngày tái hợp trong dự án phim thanh xuân vườn... Rộ tin Ngô Lỗi và Triệu Lộ Tư sớm ngày tái hợp trong dự án phim thanh xuân vườn... Rộ tin Ngô Lỗi và Triệu Lộ Tư sớm ngày tái hợp trong dự án phim thanh xuân vườn trường, thanh mai trúc mã 'Anh Đào Hổ Phách'. Rộ tin Ngô Lỗi và Triệu Lộ Tư sớm ngày tái hợp trong dự án phim thanh xuân vườn trường,...
01/10/2022 11:29
Trong những bức ảnh được chia sẻ, thành viên đình đám của BIGBANG, ngôi sao nổi bật của ngành giải trí... Trong những bức ảnh được chia sẻ, thành viên đình đám của BIGBANG, ngôi sao nổi... Trong những bức ảnh được chia sẻ, thành viên đình đám của BIGBANG, ngôi sao nổi... Trong những bức ảnh được chia sẻ, thành viên đình đám của BIGBANG, ngôi sao nổi bật của ngành giải trí Hàn Quốc trông vô cùng... Trong những bức ảnh được chia sẻ, thành viên đình đám của BIGBANG, ngôi sao nổi bật của...
01/10/2022 09:29
Album phòng thu thứ 2 Born Pink của BLACKPINK giúp nhóm nữ nhà YG thiết lập hàng loạt kỷ lục mới. Album phòng thu thứ 2 Born Pink của BLACKPINK giúp nhóm nữ nhà YG thiết lập hàng... Album phòng thu thứ 2 Born Pink của BLACKPINK giúp nhóm nữ nhà YG thiết lập hàng... Album phòng thu thứ 2 Born Pink của BLACKPINK giúp nhóm nữ nhà YG thiết lập hàng loạt kỷ lục mới. Album phòng thu thứ 2 Born Pink của BLACKPINK giúp nhóm nữ nhà YG thiết lập hàng loạt kỷ lục...
30/09/2022 19:30
Trước thời điểm đóng hệ thống xác nhận nhập học đợt 1, bà Nguyễn Thu Thủy, Vụ trưởng Vụ Giáo dục Đại... Trước thời điểm đóng hệ thống xác nhận nhập học đợt 1, bà Nguyễn Thu Thủy, Vụ... Trước thời điểm đóng hệ thống xác nhận nhập học đợt 1, bà Nguyễn Thu Thủy, Vụ... Trước thời điểm đóng hệ thống xác nhận nhập học đợt 1, bà Nguyễn Thu Thủy, Vụ trưởng Vụ Giáo dục Đại học đã có những chia sẻ... Trước thời điểm đóng hệ thống xác nhận nhập học đợt 1, bà Nguyễn Thu Thủy, Vụ trưởng Vụ Giáo...
30/09/2022 17:29
Video
Lực lượng chức năng đã huy động máy bay trực thăng cùng nhiều tàu, xuồng tìm kiếm các nạn nhân mất... Lực lượng chức năng đã huy động máy bay trực thăng cùng nhiều tàu, xuồng tìm... Lực lượng chức năng đã huy động máy bay trực thăng cùng nhiều tàu, xuồng tìm kiếm... Lực lượng chức năng đã huy động máy bay trực thăng cùng nhiều tàu, xuồng tìm kiếm các nạn nhân mất tích trong vụ lật ca nô... Lực lượng chức năng đã huy động máy bay trực thăng cùng nhiều tàu, xuồng tìm kiếm các nạn...
27/02/2022 13:51
Tin nổi bật
Tin đọc nhiều
Video nổi bật
Yêu Gia đình Bạn trẻ - Cuộc sống
Học đường Tuyển sinh Du học
Du lịch Ăn - Quẩy - Đi Cẩm nang du lịch
Gamez Tin Game tổng hợp Hot Streamer/Gamer